Dicas para dormir bem durante a gravidez

Quando você está esperando um bebe e não consegue dormir bem, é difícil encontrar energia para se preparar para as demandas que virão com a maternidade. Se você está sofrendo de cãibras ou azia noturna, que estão impedindo de ter um sono tranquilo, pode ter uma noite agitada, deixando-a ainda mais cansada durante o dia. Aqui vão algumas dicas para dizer adeus às noites agitadas:

1. Exercício Fisico diário

Estudos mostram que atividade fisica moderada, de baixo impacto, por pelo menos 30 minutos ao dia pode ajudar a ter um sono tranquilo. Tente caminhar, fazer yoga, Pilates e natação.

2. Estabelecer uma rotina calma a noite

Incorporar atividades que promovem relaxamento depois do jantar ajuda bastante. Ler, escrever e ouvir música suave são ótimas opções. Se o seu parceiro está disposto a ajudar, a massagem faz maravilhas para o sono.

3. Desligue tudo!

Assistir TV, usar o computador, celular ou tablet é estimulante. Deixe a sua mente fazer uma pausa no final de um longo dia e deixe a televisão e computador desligado pelo menos uma hora antes de deitar.

4 . Travesseiros nunca são demais!

Não seja tímida ao usar travesseiros, use tantos quantos você precise para ficar em uma posição confortável. Se você está sofrendo de azia ou DRGE ( doença do refluxo gastroesofágico ), use um travesseiro para elevar a parte superior do corpo e aliviar os sintomas. Travesseiros entre as pernas , nas costas , e sob a sua barriga podem ajudar a aliviar a pressão e as dores que estão arruinando o sono. Ou compre um desses mega travesseiros especial para gestantes.

5 . Lados alternados

Dormir sobre o lado esquerdo é preferível para você e para o bebê, mas é impraticável limitar-se a apenas uma posição a noite inteira. Vá em frente e durma em seu lado direito.

6. Mantenha o quarto fresco e arejado

Vá em frente, deixe entrar o ar fresco ! Vários estudos descobriram que a temperatura ideal para dormir é cerca de 15 a 20 graus centígrados. Ligue o ar condicionado (ou abra uma janela ) no seu quarto, e use cobertores para regular sua temperatura corporal.

7. Ceiar antes de ir para a cama

Para afastar as náuseas e prevenir quedas de açúcar no sangue , tente comer um pequeno lanche rico em nutrientes antes de deitar.

8. Reduza o consumo de líquidos depois do jantar

Mantenha-se hidratada durante todo o dia e diminua o consumo de líquidos depois de uma certa hora da noite . Você não vai eliminar completamente as suas visitas noturnas do banheiro, mas certamente vai diminui-las.

9. Se alimente bem

Durante todo o dia mantenha o foco em uma alimentação saudável. Evite os alimentos picantes e fritos que podem provocar azia e outros problemas gastrointestinais e mantê-la acordada durante a noite.

10. Converse

Compreensivamente as grávidas têm muito em suas mentes. Se você está tendo dificuldade para dormir por causa da ansiedade , tente falar com alguém sobre suas preocupações. Conversar abertamente com seu parceiro, uma amiga, ou mesmo um terapeuta pode acalma-la e contribuir para um sono tranquilo.